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办公室一坐八小时 OL必带十种健康零食

发布时间:2018-09-28 10:11来源:互联网
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办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食用品的救援。现在,正是炎热的夏季,出门带上健康零食,会对你的身体有益健康哦!

苹果——抗氧化高手

办公室里一坐就是八小时,皮肤干燥、身体缺水,急需健康食用品的救援。现在,天天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中,苹果是“均匀分”最高的了。西方营养学家以为苹果的营养丰富全面,中医则以为苹果是性情温顺的水果,合适所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000~6000抗氧化剂,是机体抗朽迈的好帮手。“One apple a day, keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点,能量补充的首选当然是苹果。

提示:建议连皮一起吃,由于约1/3的营养成分存在于皮内。

胡萝卜——补充皮肤营养素

β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面,以抵御自由基和紫外线的侵袭,负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”,是自然的“防晒霜”。夏季到来,办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗,也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。天天出门前带上一根中等大小的胡萝卜,在最疲惫的下午三点左右吃掉,可满足机体对β-胡萝卜素的需要。

提示:大家通常以为胡萝卜必须熟吃,才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。实在不然,熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的吸收率,但并不明显。而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂,并且使糖分增加。假如感觉在办公区域啃胡萝卜不雅,可以切成小块,放在保鲜盒里带到办公室,用牙签插着吃。

核桃——提升脑活力

信息时代,所有的竞争终极都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食用品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。

提示:最好吃生的、带壳的核桃,现砸现吃,由于核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外,最好不要吃热加工后的核桃食用品。由于加热超过70摄氏度,核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。

杏仁——让我们更长寿

坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里预备一小袋杏仁,方便随时补充有益赘肉酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和赘肉酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上最长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。

提示:杏仁分为甜杏仁和苦杏仁,甜杏仁大而扁,苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒,不能多吃,一般作为止咳和通便之药用。研究表明,天天吃20~25颗甜杏仁可以明显降低患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉,由于杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。

鸡蛋——自然低廉价的蛋白质来源

抗朽迈专家建议,在感到饿的时候,第一时间应该补充的能量是蛋白质,而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量,又能为身体提供营养。营养学家发现,鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近,被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质,非常合适作为一个Office break的健康小食。

提示:DHA和卵磷脂都含于蛋黄中,所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区以为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。实在,对于青壮年人来说,天天吃1~2个鸡蛋还是健康必须的。

黑巧克力——人人都爱的快乐食用品

黑巧克力是世界上最著名的养心食用品,同时也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食用品。黑巧克力中富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮,具有很强的抗氧化作用,属于优质抗氧化食用品。

提示:普通巧克力只含有少量可可粉,其余成分为糖、油脂及添加剂,不但对血管健康不利,多吃反而有害。所以,提醒自己只吃纯黑巧克力才是聪明之选。

豆浆——办公室补水最佳选择

下午三点正是为身体补水的好时间。除了你热爱的咖啡和茶饮,一杯豆浆是更好的选择。营养学家以为大豆是唯一营养可与肉食相媲美的植物,有“植物肉”之称——大豆富含优质蛋白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等营养素。

提示:豆浆还是安全的植物雌激素的来源,是非常健康的女性食用品。假如喝豆浆不方便,天天让自己吃一小包豆类食用品也是一个备用选择。

葡萄——保护血管的健康饮品

红葡萄(或紫葡萄)富含多酚,特别是在皮和籽里,又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花色素(OPC),其抗氧化能力是维生素C的20倍,维生素E的50倍。英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德发现,葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶,是非常值得推荐的健康食用品。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗以为,紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相当,保健作用也相当。这对不饮酒的人来说,是个好消息。

提示:建议吃葡萄连皮带籽一起吃。研究发现假如天天喝两杯紫葡萄汁,可以大幅度进步血液中一氧化氮的水平,预防血栓的形成。

红枣——最养颜的女性食用品

作为女性,补铁补血是基本的健康养颜作业。而红枣就是非常自然的铁质来源。中医讲:天天五颗枣,青春永不老。辛劳的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不中断的营养供给。

提示:可以用红枣泡茶喝,也可以直接吃枣。总之,养成习惯就好,坚持几年你会发现自己的气色改善很多。

果蔬汁——补足身体所需的逐日蔬果

水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和自然植物化学物质,特别是抗氧化剂。营养学家建议我们天天至少要摄进七种不同的蔬果。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务。幸运的是,市场上出现了很多蔬果混合汁,方便忙碌的你随时补足身体所需的营养。

提示:一般来说,蔬菜的营养价值超过水果,水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养,叶子的营养大于根茎,叶菜的营养价值大于瓜菜。你可以根据当天所摄进的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁。
 

饮食生活在抗朽迈过程中扮演着重要角色,吃得不对,就会“老”从口进。美国《赫芬顿邮报》先容了10种会加速朽迈的食用品和饮料,大家要警示。

汽水。汽水富含糖分,喝多易令人感到疲惫,呈现老态。爱喝汽水的人平时要留意补充白开水,补水的标准是天天要补充相当于体重(以磅为单位)一半的水分(以盎司为单位)。举例来说,体重130磅(约59公斤)的人,一天最好喝65盎司(约2升)水。

砂糖。砂糖摄取过多,会在体内蓄积与胶原蛋白结合,产生糖化现象,会令皮肤硬化,变得粗糙,失往弹性,在表面形成细纹,让人看上往比实际年龄要老。

反式赘肉酸。反式赘肉酸会粘附在动脉和毛细血管壁上,影响血液循环,间接使皮肤变得黯淡,让人显老,同时也会加大罹患心血管疾病的风险。

盐。盐摄取过多同样易使人体脱水,令人疲惫显老。盐吃多了也可能引发肾病、高血压以及危害骨骼的新陈代谢等。

咖啡。适量喝咖啡对人体有益,但过多饮用会导致人体脱水,因此喝咖啡不要太浓,适量而止。

人工甜味剂。发明使用人工甜味剂的初衷是用来代替砂糖,但主流人工甜味剂之一的阿巴斯甜同样会诱发头痛及关节痛,并且会令人更渴看甜食,从而摄取更多的糖分,效果适得其反。

酒类。大量饮酒会因酒精摄取过多而脱水,使皮肤天生细纹,令皮肤失往弹性和光泽。

能量饮料。能量饮料会破坏牙齿的珐琅质,其危害程度是汽水的8倍

碳水化合物。美国医疗健康网指出,碳水化合物摄取过多会伤害皮肤中的胶原蛋白和纤维。

油炸食用品。油炸食用品会破坏皮肤中的胶原蛋白,令皮肤产生细纹,使人看上往呈现老态。

 

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