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养生新招 按“指数”生活

发布时间:2018-05-20 13:09来源:互联网

现在“指数养生法”,乃是自我保健的一项新颖而又时尚的方法。

  血压指数

  调查资料显示,当国人的血压值处于110/75mmHg这个水平时,遭受冠心病、脑中风等致命性疾患的危险性最小,因之而获得的寿命最长。

  血脂指数mg/dl

  研究人员在分析了大宗调查资料后认为,国人的血清总胆固醇适宜范围介于140mg/dl~169mg/dl之间,而最适宜值为180mg/dl左右。

  体重指数

  人的标准体重,即体重除以身高的平方所得的“商数”,此公式已被世界卫生组织所采纳,并确定“商数”底线为18.5,超标线为25。而国人此“商数”以保持在18.5~23.9之间最为适宜。

  着装指数

  着装指数分为8级,指数越小,所穿衣裤的厚度越薄———

  1~2级:夏季着装,指短款衣裤,衣裤厚度在4毫米以下。

  3~5级:春秋季节的着装,衣裤厚度约在4~15毫米之间。

  6~8级:冬季着装,衣裤厚度常在15毫米以上。

  紫外线指数

  0~1级:紫外线对人体影响不大,外出戴上一顶帽子即可。

  2~4级:紫外线强度增加,外出除戴上帽子外,还需配备太阳镜,并涂防晒霜。

  5~6级:外出行走须尽量选择阴凉处,最大限度减少紫外线辐射。

  7~9级:上午10点~下午4点这段时间,不要到沙滩等空旷地方晒太阳。

  10级或以上:尽量避免外出,此时的紫外线辐射最强,极具伤害性。

  污染指数

  轻度污染:患有心脏病和呼吸系统疾病的患者,要减少体力消耗与户外活动。健康人群可有轻度不适感觉。

  中度污染:健康人群可出现不舒服的症状。老年人与心肺疾病患者最好呆在室内,并减少体力活动。

  严重污染:健康人有明显不适感觉,尽量减少户外活动。至于老人与疾病患者,更要留在室内,避免体力消耗。

  晨练指数

  根据不同季节与天气变化情况对身体的影响,推出晨练气象指数预报。

  1级:非常适宜晨练,各种气象条件都很好,请放心晨练。

  2级:适宜晨练,有一种气象条件不太好,可以晨练。

  3级:比较适宜,有两种气象条件不太好,可以晨练。

  4级:不太适宜,有三种气象条件不太好,建议暂停晨练。

  5级:不适宜,所有气象条件都不好,必须停止晨练。

  登山指数

  登山指数与晨练指数一样分为5级,各级的指标亦与晨练相同。

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