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办公室健康指南在英国受推崇

发布时间:2017-10-10 11:20来源:互联网

  常走动

  指南建议,如果打电话时间长,每30至40分钟站起来走一走。尽管几步路不能消耗额外热量,但有助暂时增加心率,从而降低罹患心脏病、糖尿病和肥胖风险。

  需要与同事沟通时,不要借助电子邮件,而是走过去当面交流。这样一次或许只能燃烧几个卡路里,但积少成多。

  不要乘坐电梯,改为爬楼。走楼梯既能消耗卡路里,也能增加心率。

  另外,骑自行车或走路上下班。经常骑自行车或走路30分钟有助实现每周锻炼两个半小时目标。

  多健身

  卫生部出台这一指南源于英国肥胖人群日益增多。政府统计数字显示,大约60%英国人体重超标或肥胖,预计这一比例将在2050年增为90%。

  英国《每日邮报》12日报道,在英国,仅三分之一成年人做到建议运动量,即一周5天,至少每天锻炼半小时。

  指南说,成年人应该每天从事一定形式健身活动,比如跑步、骑自行车、散步或修剪草坪;每周应该至少锻炼两个半小时,包括至少两项肌肉强化运动,比如体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

  健康指南还指出,5岁以上儿童一天至少活动一小时,一周从事3次一定强度的运动,比如跑步。65岁以上老人一周至少锻炼2小时30分钟,以保持力量与平衡。

  毋久坐

  指南还敦促办公室人群尽量减少静坐时间。

  指南制定参与者、英国拉夫巴勒大学运动、锻炼与健康科学学院菲奥纳·布尔教授说,越来越多证据表明,长时间静坐可能引发健康问题。

  先前研究结果显示,对长时间静坐的人而言,即使定期从事健身活动,罹患心脏病的几率依然较高。

  美国癌症协会去年公布报告说,不论是否运动爱好者,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

  协会调查近12.5万人后发现,与每天保持坐姿3小时以下的女性相比,每天坐6小时以上女性死亡几率高37%。在男性调查对象中,每天坐6小时以上比坐3小时以下者死亡几率高18%。

  卫生部首席医疗官萨莉·戴维斯敦促人们多走楼梯,不要坐电梯,走路上下班或去商店。

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